Za pomoc ; p Treningi zaczynam od nowego roku, zobaczymy jak tam będzie, mam nadzieję, że mięśnie przyzwyczają się do wysiłku i nie będzie problemu z siłą w ćwiczeniach. Najwyżej zmienię rozkład ćwiczeń w tygodniu tak aby dane partie (te które będę czół po treningu) miały wystarczająco odpoczynku.
Zmieniłbym sam rozkład ćwiczeń. Poza tym-przy takiej objętości raczej nie potrzeba mieszać w intensywności. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź plan z etapu 5 lub plany z etapu 6 przerób na trzy dniowe.
no dlatego siegnalem po suple zeby zwiekszyc sile i myslalem ze moze razem z planem na sile bede cwiczyl ale na mase to tez bedzie isc a rozklad cwiczen jak na mase jest dobry ??? pozmienialbym najwyzej tylko ilosc powtorzen(bo 4serie to chyba odpowiednia?) na 12/10/8/6 (klatke plecy barki nogi)a 10x (bic tric i lydki) i jak z progresja ciezaru ??
rowniez splitem, i tego typu rozklad cwiczen mi sie podoba a i wolalbym 3 dni treningu na tydzien z racji innych sportow jeszcze.. da taki trening (teoretycznie) efekty? dobrze rozpisalem serie/powtorzenia?
zgadzam sie z przedmowca jak najwiecej jezdzic na koniu w roznych pozycjach, trenowac do wyczerpania miesniowego, ile mozna na dzien. Proponuje taki rozklad cwiczen: 1 - pozycja klasyczna 2- na jezdzcia 3 - od tylu po treningu wypic duza porcje bialka wiadomo skad :D , prosto od konia :D zycze udanych treningow i duzych przyrostow pozdro
Kolejność i rozkład ćwiczeń jest prawidłowa.Brak jednak podziału na duże i małe grupy mięśniowe.We wszystkich ćwiczeniach masz 3x10.Nie widzisz różnicy między przykładowo mięśniami nóg,a bicepsem?Pozdrawiam.
Przysiad/mc/wyciskanie leżac. Przydałby się rozkład ćwiczeń i liczba serii w nich bo bic i tric to małe partii i pracują mocno przy innych ćwiczeniach więc warto byłoby to zobaczyć czy przypadkiem nie będzie za dużo i nie da to odwrotnego efektu. Nogi + barki to takie średnie połączenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 20:38:25
no własnie znać rozkład ćwiczeń .. a samemu sie rozciagac to jest cos innego !!! ---->http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=68470 <----WejdŹ Tu Warto!!! Eh nie dawaj mi soga za nic ... daj mi soga wtedy kiedy się naprawde czymś wykarze... "Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z przeciwnościami losu"- Masutatsu [...]
Na czczo niekoniecznie bo interwały i tak pprzyśpieszą metabolizm spoczynkowy. Napisałem Ci rozkład ćwiczeń i masz tam barki na końcu (zołnierskie i podciąganie sztangi do klatki).
To jaki proponujecie schematyczny rozkład ćwiczeń w tygodniu(chodzi o partie)? A ty ****master uważasz, że kiedy jest dobry czas na kreatyne? Ja znam ludzi, którzy ćwicząc treningiem domatorskim stosowali od razu kreatyne i nieźle im to dało.A ja w dodatku mam gdzie ćwiczyć.Przecież kreatyna to nie są koksy, więc o co w tym chodzi? Sory, wiem że [...]
wszystko pięknie i zgadzam się z tym w 100 % dochodzę jednak pytania szczegółowe... to jakbyś widział trening wg tych zasad, chodzi o rozkład ćwiczeń i serii ? podział 3 dniowy 1 ćwiczenie wysoce złożone ew. złożone na partie czy więcej ?
1. Czy rozkład ćwiczęń 3xtydzień to fundament hst i czy kilkudniowa przerwa(a więc pominięcie 1 treningu)wpływa na efektywność treningu- pytam bo zdażyła mi się 4 dniowa przerwa pomiędzy 2 i 3 treningiem" -- tak jedna z fundamentalnych zasad HST jest czestotliwość-HST zakłada trenig co 36-48 godzin- w tym czasie w komórkach mięśniowych [...]